Саме постійна активність, а не інтенсивні короткі ривки, може підтримувати стабільний стан серцево-судинної системи.
Багато людей страждають від високого кров’яного тиску, і з віком цей стан погіршується. Як пише Earth.com, у нещодавньому дослідженні вчені визначили просту, але ефективну стратегію для підтримання оптимального рівня тиску, вона включає в себе чітку норму щотижневої фізичної активності.
Суть дослідження
У дослідженні, опублікованому в Американському журналі профілактичної медицини, взяли участь понад 5100 дорослих із чотирьох міст США. Дослідники проводили регулярні фізичні вимірювання та відстежували режими вправ кожної людини протягом трьох десятиліть, щоб побачити, як постійна фізична активність впливає на артеріальний тиск у подальшому житті.
У результаті виявилося, що на кожному етапі учасники, які реєстрували більше годин фізичних зусиль, мали кращі показники кровообігу.
“При цьому ті, хто займався п’ятьма годинами помірних вправ на тиждень, побачили значне зниження загрози високого артеріального тиску”, – наголошується в статті.
Таким чином, помірні вправи допомагають організму регулювати кровоносні судини та гормони, пов’язані зі стресом. При цьому результати показують, що саме постійна активність, а не інтенсивні короткі ривки, може підтримувати стабільний стан серцево-судинної системи.
П’ять годин щотижня – не просто випадкове число
Це узгоджується з результатами інших масштабних оглядів, які свідчать, що більша кількість помірної аеробної активності (наприклад, швидка ходьба або їзда на велосипеді) може призвести до ще більшого зниження систолічного артеріального тиску, особливо в людей із групи ризику.
Огляд дослідників підтвердив цю тенденцію в 435 клінічних випробуваннях.
Їхні результати показали, що регулярні вправи знижують систолічний артеріальний тиск у середньому на 3,5 мм рт. ст. у здорових дорослих і на 5,5 мм рт. ст. у людей із захворюваннями, пов’язаними зі способом життя, зокрема й гіпертонією.
Згідно з рекомендаціями з охорони здоров’я, дорослим рекомендується займатися помірними фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень, хоча це дослідження показує, що вихід за рамки цього порога дає явні переваги.
Раніше лікарі назвали 7 продуктів, які варто їсти для зниження артеріального тиску.
