Є певні дії та звички, яких слід уникати, якщо ви хочете зберегти здоров’я суглобів.
Болі в колінах і травми зустрічаються досить часто, особливо з віком. Однак існує безліч способів запобігти травмам і зберегти коліна здоровими та сильними, пише HuffPost. Хірурги-ортопеди розповіли виданню про небезпечні звички, які вбивають ваші суглоби.
Переходити до високоінтенсивних вправ після тривалої бездіяльності
“Якщо хтось новачок у вправах, у нього ще не виробилася витривалість, тому спроба зробити надто багато спочатку може призвести до травм”, – каже хірург-ортопед Ерік Гроссман.
Наприклад, якщо ви хочете зайнятися бігом, розгляньте можливість почати з повільних коротких пробіжок по м’якших поверхнях, а не намагатися одразу пробігти півмарафон по бетону.
Ігнорувати біль
“Біль – це те, як ваше тіло повідомляє вам, що щось не так. “Протискуючись” через біль, ви також з більшою ймовірністю погіршите свою поточну травму, а також наразите себе на можливість подальшого ушкодження”, – каже хірург Деніел Міллер.
Нормально відчувати невеликий біль або нездужання після тренування, але раптові гострі болі, набряк або обмеження в русі можуть бути ознакою чогось серйознішого.
“Біль у коліні може бути результатом травми однієї зі структур усередині коліна, наприклад розриву меніска або травми зв’язки. Біль у коліні також може бути ознакою того, що хрящ перевантажений і починає зношуватися, що призводить до раннього артриту”, – сказав хірург Струан Коулман.
Пропускати розминку
“Динамічна розтяжка і розминка перед тренуванням допомагають поліпшити приплив крові до м’язів і знижують ризик травми коліна. Сюди можуть входити випади, стрибки з місця на місце або біг на місці. Було показано, що динамічна розтяжка краща за статичну”, – сказав доктор Шон Ентоні.
Не стежити за своїм харчуванням
“Здорова дієта, багата антиоксидантами і вітамінами, сприяє здоров’ю суглобів”, – сказав Ентоні. “Підтримка здорової ваги також знижує навантаження на колінні суглоби, яке може посилити біль від травм коліна й остеоартриту”.
Тренуватися без правильної техніки
“Ніколи не займайтеся спортом і не піднімайте тяжкості без правильної техніки”, – сказав Ентоні. “Однією з найпоширеніших причин травм є погана механіка під час підйому важких предметів”.
Ставати на коліна на тверді поверхні без подушки
“Розумніше уникати частого і тривалого стояння на колінах без будь-якої подушки”, – сказав доктор Леон Е. Поповіц, співзасновник New York Bone & Joint Specialists.
Дотримуватися лише одного виду фізичної активності
“Ніколи не недооцінюйте важливість занять кількома видами спорту або чергування вправ і видів діяльності”, – сказав Ентоні. “Травми від перенапруження є основною причиною проблем із колінами. Доведено, що заняття кількома видами спорту або різні програми вправ знижують ризик травм”.
Знижувати активність після постановки діагнозу артриту
“Коли людина починає відчувати біль у коліні через артрит, перше, що відбувається, – це зниження рівня активності”, – сказав Коулман. “Це призводить до ослаблення або атрофії м’язів навколо колінного суглоба, особливо м’язів стегна. Численні дослідження показали, що підтримання сильних м’язів ніг може допомогти запобігти болю в коліні, особливо спричиненому раннім артритом”.
Раніше тренер розповів, як правильно бігати, якщо вам за 50.
