Вона зазначає, що силові тренування допомогли її м’язам “засяяти”.
51-річна Наталі Бушо в дитинстві завжди була активною і займалася спортом, однак після народження дітей на певний час закинула ці заняття. Однак після того, як її сини пішли до школи, вона знову записалася до спортзалу і розповіла Business Insider, що тепер, завдяки постійним тренуванням, почувається здоровішою, ніж будь-коли.
Менше кардіо, більше силових
Протягом багатьох років Бушо вважала, що найефективніші тренування – найскладніші, і вибивалася з сил на виснажливому кардіо.
Однак її персональний тренер змусив її пройти активну оцінку метаболізму, щоб дізнатися, чи втрачає вона жир або вуглеводи під час різних вправ. Деякі люди є “спалювачами цукру”, спалюючи більше вуглеводів, ніж жиру під час тренувань, і виявилося, що Бушо належить саме до цього типу людей.
“Тому, коли стрілка ваг не рухалася, це тому, що я тренувалася занадто інтенсивно”, – сказала вона.
Вона змінила свою програму тренувань, зосередившись менше на швидких кардіо і більше на силових тренуваннях, відомих спалюванням жиру. Вона сказала, що помітила поступову втрату ваги протягом року, що допомогло її “м’язам засяяти”.
Тепер вона зазвичай починає свої заняття в спортзалі з 20-30 хвилин кардіо (на біговій доріжці, еліптичному тренажері або гребному тренажері). Потім вона переходить до кількох силових вправ для однієї-двох частин тіла в цей день, використовуючи як штанги, так і гантелі.
При цьому вона розповіла, що поступово збільшує інтенсивність своїх тренувань.
“Я думаю, дуже, дуже важливо, щоб ми не застрягли, роблячи завжди одне й те саме або піднімаючи одну й ту саму вагу, тому що тоді змін не відбудеться”, – сказала вона.
Приблизно кожні шість тижнів вона збільшує вагу, яку піднімає, на 2-5 фунтів (1-2,5 кг) залежно від вправи.
Щоб збільшити обсяг кардіо протягом дня, вона також купила килимок для ходьби у свій офіс.
“Я легко почала робити від 10 до 12 000 кроків і відчула себе набагато краще, розумом, тілом і душею”, – сказала вона.
Бушоу сказала, що ключ до сталості – не надто багато думати і не відмовляти себе від тренувань, а також не турбуватися про те, як вони вписуються в робочі завдання.
“Якщо ви занадто багато думаєте про все, ви застрягнете”, – сказала вона. “Якщо ви просто візьмете на себе зобов’язання, наприклад, “Це те, що я роблю, це частина моєї рутини”, ви зможете впоратися з цим набагато простіше”.
Раніше тренери назвали найважливішу вправу для людей після 60. Для її виконання не потрібне відвідування спортзалу чи якісь особливі навички, проте вона навіть ефективніша за віджимання та присідання.
