Практика “Порахуйте до десяти”: як це працює?

Стаючи роздратованою, спробуйте переключити увагу на мить (навіть якщо малюк кричить, як різаний).

Як це зробити?
Зосередьтеся на диханні! Але робіть видих глибшим і тривалішим. Повторіть так кілька разів, поки рахуєте до десяти. Природна реакція дихання, коли ви стаєте роздратованою, – різкий вдих, затримка дихання. Так ми дихаємо в поривах агресії, або відчуваючи тривогу.

Довший видих – природний метод допомогти організму позбутися стресу. Повільне дихання дуже швидко заспокоює. Мамам радять практикувати його у будь-якій ситуації.

Також психологи рекомендують застосовувати цей метод дихання і на дитину: поставте або посадіть малюка поряд із собою та почніть правильно дихати. Діти люблять наслідувати батьків та інтуїтивно малюк почне дихати з вами в ритм.